당화혈색소 5.8% 당뇨전단계인데 공복혈당 87은 정상이었어요로 하세요.
공복혈당은 87로 정상이었는데, 같은 날 받은 당화혈색소는 5.8%로 당뇨 전단계 범위였어요. 이후 식사량은 그대로 두고 간식과 면류, 밥 종류를 바꾸고 운동을 하루도 빼지 않고 했더니 9월 30일 재검에서는 5.3%로 정상 범위가 나왔어요. 회사에 내는 검진만 받았다면 저는 아무 문제 없다고 생각하고 지나갔을 거예요.
공복혈당은 정상인데, 당화혈색소는 높았어요
8월 18일에 회사에 제출할 건강검진을 받으면서, 제가 따로 보려고 상세 검사도 같이 받았어요. 회사 제출용 결과지는 혈압 110/80, 비흡연, 비음주, 공복혈당 87(기준 100 미만)로 모든 항목이 정상이었어요. 그런데 상세 검사 결과지의 당화혈색소 칸에는 5.8%라는 숫자와 함께 빨간 H 표시가 붙어 있었어요. 기준표를 보니 5.6 이하가 정상, 5.7~6.4가 고위험군(흔히 당뇨 전단계라고 부르는 구간), 6.5 이상이 당뇨였어요. 솔직히 그 숫자를 보고 한참 멍하니 있었어요. 저는 마른 체형이라 혈당은 남의 일이라고 생각했거든요.
같은 날 검사인데 결과가 다르게 나온 이유가 궁금해서 찾아봤어요. 검진은 보통 금식하고 받기 때문에 식후 혈당은 확인되지 않아요. 공복혈당은 그날 아침의 혈당이고, 당화혈색소는 최근 2~3개월의 평균적인 혈당 상태를 보여주는 수치예요. 그래서 식후에만 혈당이 오르는 경우에는 공복혈당만으로 놓칠 수 있어요. 한 신문 기사에서는 공복혈당 검사만으로는 당뇨 환자의 55.7%만 찾아낸다는 분석도 소개했어요.
당화혈색소는 국가건강검진 기본 항목이 아니에요. 당뇨 의심 판정을 받은 분에게 확진 검사를 올해부터 무료로 해주는 제도는 생겼지만, 저는 의심 판정이 아니라 따로 받은 검사였어요. 따로 받지 않았다면 이 숫자를 모르고 지나갔을 수도 있어서 더 아찔했어요.
식사량은 그대로, 바꾼 건 식단 네 가지와 운동이었어요
특별한 다이어트를 한 건 아니에요. 식사량은 줄이지 않았고, 평소 습관에서 몇 가지만 바꿨어요.
첫째는 보리건빵이에요. 저는 이 간식을 정말 즐겨 먹었어요. 보리가 섞였다고 하니 아무 생각 없이 먹었고, 나트륨이나 탄수화물, 당류가 들어 있다는 생각은 해본 적이 없었어요. 성분표를 찾아보니 제품에 따라 다르지만 건빵 1개(3g)가 약 12kcal, 탄수화물 2.3g 정도였어요. 한 줌인 20개만 먹어도 약 240kcal, 탄수화물 46g쯤이라, 직접 계산해 보니 간식치고는 가볍지 않았어요.
둘째는 국수 같은 면류를 줄인 거예요. 올여름이 늦게까지 더워서 입맛이 없었고, 그럴 때 잘 넘어가는 냉국수나 열무국수를 자주 먹었거든요. 셋째는 밥에 보리를 많이 섞은 거고, 넷째는 국물 종류를 줄인 거예요.
운동은 집에서 하는 슬로우 조깅과 매달리기예요. 결과지를 받기 전에는 올여름 더위에 자꾸 게을러져서 쉬는 날이 많았어요. 결과지를 보고 나서는 6주 동안 하루도 빼지 않고, 슬로우 조깅은 하루 한 시간씩 했어요. 매달리기는 집에 설치한 철봉에서 방을 오갈 때마다 1분씩, 30초는 다리를 붙이고 30초는 다리를 띄운 채로 했고요. 집에 들어올 때는 될 수 있으면 계단으로 9층까지 걸어 올라왔어요. 식단과 운동을 같이 바꿨기 때문에, 어느 쪽이 얼마나 영향을 줬는지는 저도 나눠서 말씀드릴 수 없어요.
혈당이 오르는 음료나 간식을 고르는 방법이 궁금하시다면, 참고하세요.
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6주 뒤 재검, 그리고 앞으로
9월 30일에 다시 받은 당화혈색소는 5.3%(34 mmol/mol)로, 기준표상 정상 범위(5.6 이하)였어요. 8월 18일부터 43일, 약 6주 만이에요. 다만 이건 '정상 범위로 돌아왔다'는 뜻이지 '다 해결됐다'는 뜻은 아니에요. 한 번의 결과일 뿐이고, 당화혈색소는 석 달 평균이라 앞으로도 다시 확인해야 해요.
국내 연구팀이 447만 명을 약 9년 넘게 추적한 연구에서, 술을 마시지 않는 사람이라도 공복혈당장애군은 11%, 당뇨병군은 26% 대장암 위험이 높았다는 기사를 봤어요. 관찰 연구라 인과관계가 증명된 건 아니지만, 혈당이 단순히 숫자 문제가 아니라는 생각이 들었어요. 수치가 걱정되시면 스스로 판단하기보다 의사와 상담해서 필요한 검사를 정하세요.
자주 묻는 질문
●공복혈당이 정상이면 당화혈색소는 안 받아도 되나요
👉 저는 공복혈당이 정상이라는 결과만 믿었다면 5.8%를 모르고 지나갔을 거예요. 모든 분에게 필요한 검사라고 단정할 수는 없지만, 공복혈당이 정상이어도 안심하지 마시고 당화혈색소 검사가 필요한지 병원에서 의사와 상담해 보세요.
●당화혈색소 검사는 어디서 받고 무료인가요
👉 병의원에서 받을 수 있어요. 국가건강검진에서 당뇨 의심 판정을 받으면 진찰료, 공복혈당, 당화혈색소 검사가 무료로 지원되고, 검진 결과통보서를 가지고 동네 병의원을 방문하시면 돼요. 이 지원은 검진을 받은 다음 해 3월 31일까지예요. 의심 판정이 아닌데 본인 희망으로 받는 검사는 병원마다 비용이 달라요.
마른 체형이어도 검진 수치를 챙겨야 하는 이유가 궁금하시다면, 참고하세요.
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이것만 기억하세요
✅ 공복혈당이 정상이어도 안심하지 마세요. 저는 그 숫자만 믿었다면 놓칠 뻔했어요. 당화혈색소 검사가 필요한지 의사와 상담해 보세요.
✅ 평소 아무 생각 없이 먹던 간식이나 면류를 하나씩 점검해 보세요. 성분표를 찾아보는 것만으로도 달라져요.
✅ 수치가 높게 나오면 스스로 판단하지 말고 병원에서 의사와 상담하세요.
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