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11월부터 2013년 3월 이전에 가입한 실손보험은 보험료를 낮추는 길이 두 가지 열려요. 보장 일부를 빼고 보험료를 줄이거나, 5세대로 갈아타고 3년간 50% 할인을 받는 방식이에요. 다만 보험료가 내려가는 만큼 보장이 빠져서, 병원을 자주 가는 분은 오히려 부담이 늘 수 있어요. 저도 은퇴가 가까워지니 매달 나가는 보험료가 남의 일 같지 않아서 찾아봤어요. 오늘은 누가 대상인지, 두 방식이 어떻게 다른지, 결정 전에 뭘 볼지 정리했어요. 내가 대상인지부터 확인하세요 대상은 2013년 3월 이전에 가입했고, 약관을 바꾸는 재가입 조건이 없는 1세대와 초기 2세대 실손보험이에요. 약 1,700만 명이 해당한다고 보도됐어요. 2세대라고 모두 대상은 아니라서, 가입 시기가 애매하다면 보험증권이나 가입한 보험사 고객센터에서 확인하셔야 해요. 시행은 11월이고 세부 날짜와 신청 절차는 아직 기사에 나오지 않았어요. 보험사가 안내할 때까지 기다리거나 먼저 문의해 보세요. 온라인이 어려우시면 가입한 보험사 지점을 방문하시거나 설계사에게 연락하셔도 돼요. 두 방식은 이렇게 달라요 선택형 할인특약은 기존 계약을 그대로 두고 아래 항목 중 원하는 것만 빼는 방식이에요. 보장에서 뺄 수 있는 것 → 도수치료 등 근골격계 비급여 물리치료와 체외충격파 치료 보장에서 뺄 수 있는 것 → 비급여 주사제 보장에서 뺄 수 있는 것 → 비급여 MRI·MRA 자기부담률 → 20%로 조정하는 선택지 전부 고르면 1세대는 보험료가 30~40%대 내려갈 것으로 금융당국이 예상했어요. 일부만 골라도 되고, 기한 없이 운영될 예정이에요. 계약전환 할인은 5세대 실손으로 갈아타는 방식이에요. 전환한 5세대 보험료를 3년간 50% 깎아 줘요. 이 할인 제도는 11월부터 6개월간 운영한 뒤 연장 여부를 정해요. 보도에 나온 60대 여성 예시를 보면 이래요. 1세대 보험료 → 178,489원 5세대로 전환 → 42,539원 전환 할인 적용 → 21,270원 가입 조건에 따라 숫...

오늘 10월 28일부터 홈택스에서 연말정산 미리보기를 쓸 수 있는 것으로 안내됐어요. 지금 결과를 한 번 보면 올해가 끝나기 전에 내가 채울 수 있는 항목이 눈에 보여요. 회사에 다니는 근로소득자라면 해볼 만해요. 저도 은퇴가 가까워지다 보니 이런 세금 제도가 남의 일 같지 않아서 확인한 내용을 정리했어요. 오늘은 미리보기 조회법, 결과를 보는 순서, 연말까지 할 수 있는 것만 압축했어요. 미리보기, 이렇게 조회하세요 홈택스( https://www.hometax.go.kr )에 로그인해서 아래 순서로 들어가세요. 경로 → 장려금·연말정산·기부금 → 편리한 연말정산 → 연말정산 미리보기 1월부터 9월까지의 카드 사용액은 자동으로 들어와요. 올해 예상 총급여와 10월부터 12월까지 쓸 금액은 직접 입력해야 해요. 지난해 입력값이 기본으로 나올 수 있다는 안내가 있으니 올해 기준으로 바꿔 주세요. 결과에는 예상 환급액 또는 추가 납부액과 최근 3년의 공제 추이가 나와요. 이용 기간은 12월 중순까지로 소개한 곳이 있는데, 일정이 바뀔 수 있으니 홈택스에서 확인하세요. 컴퓨터가 어려우시면 가까운 세무서를 방문하시거나 국번 없이 126으로 문의하셔도 돼요. 주의할 점이 두 가지 있어요. 미리보기 숫자는 확정이 아니라 예상치예요. 그리고 국세청을 사칭한 문자나 링크에 주민등록번호나 인증번호를 입력하지 마세요. 쉽게 말하면, 미리보기는 성적표가 아니라 남은 두 달의 계획표예요. 결과가 나오면 카드 사용액부터 보세요 가장 먼저 볼 건 카드 공제예요. 카드 소득공제는 총급여의 25%를 넘게 쓴 금액부터 적용돼요. 총급여가 4,000만 원이면 1,000만 원까지는 공제가 없고, 그 위로 쓴 부분만 공제 대상이 돼요. 공제율은 지출 수단마다 달라요. 신용카드 → 15% 체크카드·현금영수증 → 30% 전통시장·대중교통 → 40% 기본 한도는 총급여 7,000만 원 이하면 300만 원, 초과하면 250만 원으로 안내돼요. 이미 25%를 넘겼다면 남은 두 달...

올해 배추와 무 값은 작년보다 내렸지만, 새우젓이 30% 넘게 올라서 김장비가 생각만큼 줄지 않을 수 있어요. 10월 16일 소매가격을 보면 배추 한 포기가 5,557원으로 작년보다 10.3% 내렸어요. 정부도 11월 9일부터 김장 재료 공급을 늘리고 할인 행사를 지원할 예정이라고 해요. 저도 다음 달에 김장을 하려고 해서 올해 재료값이 어떤지 찾아봤어요. 오늘은 내린 것과 오른 것, 그리고 할인 행사를 어떻게 챙길지 정리했어요. 올해 김장 재료, 내린 것과 오른 것 한국농수산식품유통공사 조사를 보도한 기사 기준으로, 10월 16일 소매가격과 작년 같은 때 대비 변화는 이래요. 배추 1포기 → 5,557원 (10.3% 하락) 무 1개 → 2,262원 (7.1% 하락) 대파 1kg → 2,774원 (17.4% 하락) 생강 1kg → 12,555원 (16.2% 하락) 새우젓 1kg → 20,269원 (32.5% 상승) 멸치액젓 1kg → 6,268원 (3.0% 상승) 배추값이 내린 건 올가을 배추 생산량이 122만 2천 톤으로 작년보다 19.3% 늘었기 때문이라고 해요. 이달 가락시장 도매가격도 10kg에 8,000원 안팎으로 작년과 평년보다 낮을 것으로 전망돼요. 깐마늘과 고춧가루는 자료마다 오르내림이 다르게 나와서, 장 보러 가기 전에 직접 가격을 확인하시는 게 좋아요. 쉽게 말하면, 배추와 무는 부담이 줄었고 젓갈류가 변수예요. 새우젓이 올해 김장비의 복병이에요 새우젓은 1kg에 20,269원으로 작년보다 32.5% 올랐어요. 올해 1~8월 새우젓 생산량이 9,500톤으로 작년보다 3.5% 줄었다는 자료도 있어요. 새우젓은 김장 양념에서 감칠맛을 내는 재료라서 아예 빼기 어려운 집이 많죠. 직접 계산해 보니, 배추만 20포기를 사면 5,557원에 20을 곱해서 111,140원이에요. 같은 20포기를 작년 같은 때 가격으로 사면 하락률을 거꾸로 계산해서 약 124,000원쯤 됐을 거예요. 배추에서만 1만 원 넘게 아끼는 셈이에요. 반...

혼자 지내시는 65세 이상이면서 기초연금을 받고 계시다면, 나라에서 생활지원사를 보내 안부도 확인하고 병원 동행이나 청소 같은 일상 도움도 무료로 받을 수 있어요. 노인맞춤돌봄서비스예요. 이용 대상도 올해보다 늘어난다고 보도됐어요. 날이 추워지면 혼자 지내는 분들은 걱정이 더 커지는데, 저도 은퇴가 가까워지니 이런 제도가 남의 일 같지 않아서 찾아봤어요. 오늘은 누가 받을 수 있는지, 어떤 도움을 받는지, 어디서 신청하는지 정리했어요. 누가 받을 수 있고, 누가 못 받나요 기본 조건은 만 65세 이상이면서 기초생활수급자, 차상위계층, 기초연금수급자 중 하나에 해당하고 돌봄이 필요한 분이에요. 혼자 사는 분, 고령 부부, 손자녀와 사는 분, 몸이 불편하거나 우울감이 있는 분이 주로 대상이에요. 기초연금만 받아도 돌봄이 필요하면 신청할 수 있다고 안내돼요. 이용 대상 규모는 이렇게 보도됐어요. 2025년 → 55만 명 2026년 계획 → 57만 6,000명 대상이 되면 필요한 정도에 따라 돌봄군이 나뉘어요. 월 제공 시간은 이래요. 일반돌봄군 → 사회적 관계가 끊겼거나 안전 확인이 필요한 분, 월 16시간 미만 중점돌봄군 → 신체 기능 제한으로 일상생활 도움이 많이 필요한 분, 월 20~40시간 퇴원후돌봄군 → 퇴원 뒤 집중 돌봄이 필요한 분, 월 44시간 이하 어느 군인지는 신청한 뒤 담당자의 방문 조사로 정해져요. 내가 직접 고르는 게 아니라는 점은 알아두세요. 중복해서 받을 수 없는 경우도 있어요. 노인장기요양보험 등급을 받은 분, 가사·간병 방문지원사업, 보훈 재가복지서비스, 장애인활동지원 이용자, 그 밖에 비슷한 재가서비스를 받는 분은 제외돼요. 다만 장기요양 등급 외 판정을 받은 분은 신청할 수 있다고 소개한 자료가 있어서, 해당되시면 확인해 보세요. 쉽게 말하면, 장기요양 등급은 없지만 혼자 지내기에 불안한 분을 위한 제도예요. 어떤 도움을 받나요, 비용은요 서비스는 크게 다섯 가지로 안내돼요. 안전지원 → 정기적인 안부 ...

날씨가 추워지면 혈관이 움츠러들어서 혈압이 오르기 쉬워요. 그래서 겨울에는 아침에 집에서 혈압을 직접 재고 기록해 두는 것이 가장 쉬운 대비예요. 서울아산병원 건강정보에 인용된 심사평가원 통계를 보면, 고혈압 환자가 2021년 11월 354만여 명에서 12월 374만여 명으로 20만 명 가까이 늘었어요. 저도 은퇴가 가까워지니 이런 숫자가 남의 일 같지 않아서, 겨울 혈압 관리법을 찾아봤어요. 오늘은 숫자 기준, 집에서 재는 방법, 추운 날 움직이는 요령을 정리했어요. 겨울에 혈압이 오르기 쉬운 이유와 기준 숫자 기온이 내려가면 몸이 열을 뺏기지 않으려고 혈관을 좁혀요. 혈관이 좁아지면 같은 양의 피를 보내는 데 힘이 더 들어서 혈압이 오르는 경우가 많다고 알려져 있어요. 건강보험공단 자료에는 고혈압으로 인한 사망이 여름보다 겨울에 많고, 1~2월에 가장 높다는 설명도 있어요. 혈압 기준은 2022년 대한고혈압학회 지침 기준으로 이래요. 앞 숫자가 수축기, 뒤 숫자가 이완기예요. 정상 → 120 미만 그리고 80 미만 고혈압 1기 → 140~159 또는 90~99 고혈압 2기 → 160 이상 또는 100 이상 병원에서 잰 기준이고, 집에서 잰 값은 135/85 이상이면 높다고 보는 안내도 있어요. 다만 자료마다 기준이 조금 다르게 소개돼서, 내 수치가 어떤지는 담당 의사에게 확인하세요. 참고로 두통이나 어지럼증, 뒷목이 뻣뻣한 느낌은 혈압 수치와 큰 관련이 없다고 설명돼요. 증상이 없다고 혈압이 괜찮다고 믿기 어렵다는 뜻이라, 겨울에는 느낌보다 숫자를 믿고 재보는 게 안전해요. 쉽게 말하면, 겨울에는 같은 생활을 해도 평소보다 수치가 올라갈 수 있으니 내 수치를 직접 알고 있는 게 먼저예요. 아침 혈압, 집에서 이렇게 재보세요 혈압은 병원에서 한 번 재는 것보다 집에서 여러 날 재서 기록한 값이 더 도움이 된다고 안내돼요. 대한고혈압학회 안내를 정리한 기사에서는 이렇게 권해요. 시간 → 아침 기상 후 1시간 이내, 소변 본 뒤, 아침 ...

1년 동안 병원에 낸 돈이 내 소득 구간의 상한액을 넘으면, 넘은 만큼은 건강보험공단이 돌려줘요. 이게 본인부담상한제예요. 올해는 2025년 진료분 환급이 8월 말부터 지급되고 있어서, 지금이 확인하기 가장 좋은 때예요. 보도된 공단·복지부 발표를 보면 대상자가 226만 명이 넘고, 1인당 평균 환급액은 약 136만 원이에요. 저도 은퇴가 가까워지니 병원 갈 일이 늘어날 것 같아서 이 제도를 찾아봤어요. 알고 보니 내 소득 구간과 안내문, 계좌 등록만 챙기면 되는 제도였어요. 내 상한액은 소득분위에 따라 달라요 상한액은 건강보험료를 기준으로 나눈 소득분위로 정해져요. 보험료를 적게 낼수록 상한액도 낮아서 환급 문턱이 낮아지는 구조예요. 지금 지급되는 건 2025년 진료분이고, 올해(2026년) 진료분은 상한액이 조금 올라서 내년 8월쯤 정산돼요. 분위별 연간 상한액은 이래요. 괄호 안이 올해 진료분이에요. 1분위 → 890,000원 (900,000원) 2~3분위 → 110만 원 (112만 원) 4~5분위 → 170만 원 (173만 원) 6~7분위 → 320만 원 (326만 원) 8분위 → 437만 원 (446만 원) 9분위 → 525만 원 (536만 원) 10분위 → 826만 원 (843만 원) 공단 발표를 보면 2025년 진료분 환급 대상자 가운데 65세 이상이 약 58%였고, 소득 하위 50% 이하가 89%였어요. 은퇴 세대에게 낯설지 않아야 할 제도라는 뜻이에요. 한 병원에서만 따지는 게 아니라, 1년 동안 여러 병원에서 낸 건강보험 적용 본인부담금을 합쳐서 계산해요. 내가 몇 분위인지는 제가 알려드릴 수 없고, 공단 안내문이나 고객센터(1577-1000)에서 확인하셔야 해요. 쉽게 말하면, 병원비가 많이 나온 해에는 내 구간의 상한선까지만 내는 셈이에요. 환급받는 방법, 안내문부터 확인하세요 2025년 진료분 환급은 8월 31일부터 지급 절차가 시작됐어요. 미리 지급 동의 계좌를 등록해 둔 분은 9월 2일부터 순차적으로 입금...

  짧은 외출에는 보일러를 끄지 말고 설정 온도를 1~2도만 낮추는 게 낫다고 안내돼요. 다 식은 집을 다시 데울 때 에너지가 가장 많이 들기 때문이에요. 실내 온도는 20도 안팎이 적정하다고 알려져 있고, 1도만 낮춰도 난방 에너지를 약 7% 줄일 수 있다고 해요. 요즘 아침저녁으로 쌀쌀해져서, 보일러를 켜기 전에 한 번 정리해봤어요. 난방비는 고지서를 받고 나서야 놀라게 되잖아요. 어떻게 쓰느냐에 따라 달라지는 부분이 꽤 있어서, 해마다 하던 습관을 올해는 한 번 점검해보시면 좋아요. 특히 집을 비우는 시간이 길거나 혼자 지내시는 분은 켜고 끄는 습관만 바꿔도 체감이 달라요. 오늘 소개하는 방법은 돈이 거의 들지 않는 것부터 순서대로 정리했으니, 해볼 수 있는 것부터 하나씩 따라 해보세요. 설정 온도부터 점검하세요 정부가 제안하는 겨울철 실내 적정 온도는 20도예요. 건강보험공단은 18~20도를 권한다고 알려져 있어요. 실내와 바깥의 온도 차가 크면 감기에 걸리기 쉽다는 설명도 있어요. 온도를 1도 낮추면 → 난방 에너지 약 7% 절감 서울 도시가스 평균으로 계산하면 한 달에 약 5,150원 정도로 소개돼요. 집마다 크기와 단열이 달라서 이 금액은 참고만 하세요. 담요나 양말, 두꺼운 옷을 더 입으면 같은 온도에서도 덜 춥게 지낼 수 있어요. 쉽게 말하면, 온도를 올리기 전에 먼저 옷과 이불로 버텨보는 게 가장 쉬운 절약이에요. 그다음에 외풍을 막고, 마지막으로 설정 온도를 조금씩 올리는 순서가 부담이 적어요. 외출할 때는 끄지 말고 낮추세요 출퇴근이나 장보기 같은 짧은 외출에는 보일러를 끄기보다 설정 온도를 1~2도 낮춰 두고 다녀오는 게 좋다고 안내돼요. 한 번 식은 집을 다시 데우는 데 에너지가 가장 많이 들기 때문이에요. 하루 이상 집을 비울 때는 이렇게 해보세요. 장기 외출 → 외출 모드 사용, 17도 이상 유지 집을 오래 비울 때도 보일러 전원은 뽑지 마세요. 동파 방지 기능이 전원이 연결돼 있어야 작동해요. 난방 ...

  마그네슘 영양제는 음식으로 먼저 챙기고, 영양제로 먹는다면 하루 합산 350mg 안팎을 넘기지 않는 것이 안전하다고 알려져 있어요. 신장이 안 좋거나 골다공증약·항생제·갑상선약을 드신다면 먹기 전에 의사나 약사와 상담하세요. 젖산마그네슘 같은 형태 차이는 흡수와 속 편함에 영향을 줄 수 있어요. 저는 몇 년 전 눈 밑이 자꾸 떨려서, 그리고 잠에도 도움이 될까 하는 마음에 마그네슘을 먹기 시작했어요. 요즘 건강 방송에서 마그네슘, 특히 젖산마그네슘 이야기가 많이 나오고 검색도 늘었더라고요. 그래서 제가 먹는 제품은 어떤 성분인지 라벨을 꺼내 찾아봤어요. 지금은 눈 떨림이 거의 없어졌어요. 다만 눈 떨림은 원인이 여러 가지라 마그네슘 덕분이라고 단정할 수 없고, 오래 계속되면 병원에서 확인해보셔야 해요. 잠에 도움이 된다는 것도 아직 확실히 입증된 건 아니에요. 효능만 보고 먹기 쉬운 영양제라서, 먹기 전에 확인할 것들을 정리해봤어요. 젖산마그네슘, 형태가 뭐가 다른가요 마그네슘 영양제는 어떤 물질과 결합했느냐에 따라 산화마그네슘, 구연산마그네슘, 젖산마그네슘 같은 이름이 붙어요. 젖산마그네슘은 락트산마그네슘이라고도 적혀 있어요. 산화마그네슘은 한 알에 마그네슘이 많이 들어 있고 값이 저렴하지만 흡수율이 낮은 편이라 설사가 잘 난다고 알려져 있어요. 구연산이나 젖산, 아미노산이 결합한 형태는 상대적으로 흡수가 낫고 속이 덜 불편하다고 소개돼요. 다만 자료마다 흡수율 수치가 다르고, 어떤 형태가 내 몸에 더 맞는지는 사람마다 달라요. 제 라벨을 보니 몇 년 전부터 꾸준히 먹던 건 산화마그네슘이 들어간 제품이었는데, 먹는 동안 설사 같은 불편은 없었어요. 설사는 사람마다 다르게 나타나니 제 경우가 모두에게 같다고는 할 수 없어요. 지금 먹는 선물받은 제품은 글리시네이트 형태였어요. 둘 다 젖산마그네슘은 아니었어요. 라벨에는 하루 3캡슐에 마그네슘 360mg이라고 적혀 있는데, 저는 하루 한 캡슐만 먹어요. 계산하면 한 캡슐이 약 120mg이에요...

출생 연도가 짝수인 분이라면 올해 국가건강검진 대상이에요. 일반검진은 무료이고, 올해 안에 받아야 혜택이 적용되는 것으로 안내돼요. 아직 안 받으셨다면 지금이 가장 여유 있는 때예요. 연말이 가까워질수록 검진기관 예약이 몰려 날짜 잡기가 어려워질 수 있어요. "나중에 받아야지" 하다가 연말에 서두르게 되는 분들이 많아요. 그래서 대상 확인부터 받는 방법, 챙길 검사까지 한 번에 정리해봤어요. 내가 올해 대상인지 먼저 확인하세요 일반건강검진은 출생 연도 끝자리가 짝수인 분이 짝수 해에 2년마다 받아요. 지역가입자, 피부양자, 사무직 직장가입자가 해당돼요. 비사무직 직장가입자는 매년 대상이에요. 확인은 이렇게 하세요. 온라인 → 국민건강보험공단 홈페이지 또는 The건강보험 앱에서 본인 인증 후 조회 전화 → 국민건강보험공단 1577-1000 온라인이 어려우시면 전화나 가까운 공단 지사 방문이 편해요. 직장에 다니신다면 회사 안내문에 검진 기간이 적혀 있는 경우도 많아요. 쉽게 말하면, 올해 대상인지는 앱이나 전화로 1분이면 확인돼요. 부부가 함께 대상이라면 같은 날 예약하면 시간과 이동 부담을 줄일 수 있어요. 출생 연도가 서로 다르면 대상 해도 다르니, 각자 따로 확인하세요. 60대가 챙기면 좋은 검사들 일반검진은 진찰, 혈액검사, 흉부 X선 같은 기본 검사로 이뤄져요. 나이에 따라 추가되는 검사도 있어요. 만 66세 이상 → 인지기능장애 검사, 2년마다 만 54~74세 여성 → 골밀도 검사 만 66세 → 폐기능 검사가 올해 새로 들어간 것으로 안내돼요 (자료마다 달라서 검진기관에서 확인하세요) 이 밖에 콜레스테롤을 보는 이상지질혈증 검사는 4년마다, 우울증 검사는 일정 나이마다 들어가는 것으로 안내돼요. 해당 연령은 해마다 조금씩 달라질 수 있어서 내 차례인지는 검진기관에서 확인하세요. 대상이 아니어도 평소 걱정되는 증상이 있다면 검진 때 의사에게 꼭 말씀하세요. 암검진은 일반검진과 별도로 받아요. 연령과 주기는...

"올해 연말정산, 부모님을 부양가족으로 넣어도 되는 걸까?" 이맘때부터 슬슬 궁금해지시죠. 먼저 결론부터 말씀드리면, 올해 소득에 대한 연말정산(내년 1월)은 부양가족 소득 기준이 지금과 같은 연 100만 원이고, 이 기준을 300만 원으로 올리는 안은 아직 확정되지 않은 데다 2027년 소득부터 적용돼요. 헷갈리기 쉬운 부분이라, 어려운 용어 없이 차근차근 정리해드릴게요. 부모님을 공제받으려면 이 두 가지만 보세요 연말정산에서 부양가족이 있으면 '기본공제'로 1인당 150만 원을 소득에서 빼줘요. 세금을 계산하는 기준이 되는 소득이 줄어드니 세금이 줄어드는 거예요. 부모님이 대상이 되려면 나이와 소득 조건을 모두 만족해야 해요. 한눈에 정리하면 이래요. 나이 → 12월 31일 기준 만 60세 이상 소득 → 1년 소득금액 100만 원 이하 월급만 있는 경우 → 1년 총급여 500만 원 이하 기본공제 → 1인당 150만 원 경로우대 추가공제 → 만 70세 이상이면 100만 원 추가 여기서 소득금액은 번 돈 전체가 아니라 필요경비 등을 뺀 금액이에요. 월급만 있는 분은 연봉에 해당하는 총급여가 500만 원 이하이면 같은 기준으로 봐요. 여기서 한 가지 조건은 꼭 알아두세요. 이 소득 기준은 문턱 방식이라서, 1원이라도 넘으면 그 부모님의 기본공제 150만 원이 통째로 빠져요. 소득 기준에서 탈락하면 70세 이상 경로우대 추가공제도 같이 사라져요. 참고로 기초연금은 전액 비과세라서 소득금액에 들어가지 않아요. 부모님의 건강보험 피부양자 자격 기준도 함께 궁금하시다면, 참고하세요. 👉 (1편) 건강보험료 안 내도 되는 가족, 피부양자 자격 기준 완전 정리 부모님 소득, 이런 건 따져보세요 부모님이 기초연금만 받으신다면 소득이 없는 것으로 보는 경우가 많지만, 다른 소득이 있으면 이야기가 달라져요. 국민연금 같은 공적연금을 받는 분은 연금액이 일정 금액을 넘으면 기준을 넘길 수 있어요. 공적연금만 있는 경우 → 연금 총액 연 516만 ...

슬로우 조깅을 1년 넘게 이어 오면서 제가 가장 크게 느낀 변화는 숨이 훨씬 덜 차다는 거예요. 먼 거리를 걸어도 무릎이 덜 아프고, 등산할 때 쉬는 횟수도 줄었어요. 수치로 확인한 건 아니고, 몸으로 느끼는 변화예요. 그래도 시작할 때와 지금을 비교하면 확실히 달라서, 어떻게 해 왔는지 정리해 봤어요. 1년 넘게 해 보니, 달라진 건 숨이었어요 시작한 이유는 나이가 들어가니 골밀도가 걱정돼서였어요. 뼈는 몸을 움직여 자극을 줘야 한다는 이야기를 자주 들었는데, 달리기는 무리일 것 같았고 그냥 걷기만 하자니 너무 도움이 안 될 것 같았어요. 그 중간쯤에 있는 운동이 없을까 싶어서 검색해 보고, 자료도 찾아보고, 영상도 여러 개 보고 나서 시작했어요. 그렇게 찾다가 만난 게 슬로우 조깅이에요. 제가 이 운동으로 골밀도가 좋아졌다고 말씀드릴 수는 없어요. 골밀도는 검사를 받아야 알 수 있는 거라서, 제가 느끼는 건 어디까지나 숨과 체력의 변화예요. 뼈가 걱정되시면 운동만 믿지 마시고 병원에서 검사 여부를 의사와 상담해 보세요. 또 하나 마음에 걸렸던 건 오래 할 수 있느냐였어요. 무리하지 않고 할 수 있는 운동을 골라서 평생 하라는 말을 여러 번 봤거든요. 슬로우 조깅은 비가 오나 눈이 오나 이어 갈 수 있겠다 싶었어요. 처음에는 옆 사람과 대화할 수 있는 정도로 아주 느리게 뛰는데도 금방 숨이 찼어요. 20분을 채우는 것조차 힘들었어요. 지금은 한 시간 정도를 이어서 해요. 시간이 두세 배로 늘었는데도 처음보다 숨이 덜 차요. 땀이 충분히 나는 게 신기했어요. 천천히 뛰는데도 한 시간쯤 하면 옷이 젖거든요. 그래서 이게 정말 운동이 되는구나 싶었어요. 다만 땀의 양이 곧 운동 효과는 아니라서, 저는 몸이 데워지는 느낌 정도로만 참고해요. 이건 어디까지나 제 경험이고, 사람마다 체력도 건강 상태도 달라서 같은 변화가 있다고는 말씀드릴 수 없어요. 걸을 때의 변화도 있었어요. 슬로우 조깅을 하고 나서 먼 거리를 걸어도 무릎이 아픈 일이 줄었고, 중간에...

공복혈당은 87로 정상이었는데, 같은 날 받은 당화혈색소는 5.8%로 당뇨 전단계 범위였어요. 이후 식사량은 그대로 두고 간식과 면류, 밥 종류를 바꾸고 운동을 하루도 빼지 않고 했더니 9월 30일 재검에서는 5.3%로 정상 범위가 나왔어요. 회사에 내는 검진만 받았다면 저는 아무 문제 없다고 생각하고 지나갔을 거예요. 공복혈당은 정상인데, 당화혈색소는 높았어요 8월 18일에 회사에 제출할 건강검진을 받으면서, 제가 따로 보려고 상세 검사도 같이 받았어요. 회사 제출용 결과지는 혈압 110/80, 비흡연, 비음주, 공복혈당 87(기준 100 미만)로 모든 항목이 정상이었어요. 그런데 상세 검사 결과지의 당화혈색소 칸에는 5.8%라는 숫자와 함께 빨간 H 표시가 붙어 있었어요. 기준표를 보니 5.6 이하가 정상, 5.7~6.4가 고위험군(흔히 당뇨 전단계라고 부르는 구간), 6.5 이상이 당뇨였어요. 솔직히 그 숫자를 보고 한참 멍하니 있었어요. 저는 마른 체형이라 혈당은 남의 일이라고 생각했거든요. 같은 날 검사인데 결과가 다르게 나온 이유가 궁금해서 찾아봤어요. 검진은 보통 금식하고 받기 때문에 식후 혈당은 확인되지 않아요. 공복혈당은 그날 아침의 혈당이고, 당화혈색소는 최근 2~3개월의 평균적인 혈당 상태를 보여주는 수치예요. 그래서 식후에만 혈당이 오르는 경우에는 공복혈당만으로 놓칠 수 있어요. 한 신문 기사에서는 공복혈당 검사만으로는 당뇨 환자의 55.7%만 찾아낸다는 분석도 소개했어요. 당화혈색소는 국가건강검진 기본 항목이 아니에요. 당뇨 의심 판정을 받은 분에게 확진 검사를 올해부터 무료로 해주는 제도는 생겼지만, 저는 의심 판정이 아니라 따로 받은 검사였어요. 따로 받지 않았다면 이 숫자를 모르고 지나갔을 수도 있어서 더 아찔했어요. 식사량은 그대로, 바꾼 건 식단 네 가지와 운동이었어요 특별한 다이어트를 한 건 아니에요. 식사량은 줄이지 않았고, 평소 습관에서 몇 가지만 바꿨어요. 첫째는 보리건빵이에요. 저는 이 간식을 정말 즐겨...

새로 산 스테인리스 제품은 쓰기 전에 식용유 묻힌 키친타월로 연마제부터 닦아내야 해요. 눈으로는 반짝반짝 깨끗해 보여도, 닦아보면 키친타월이 까맣게 변하는 걸 직접 보실 수 있어요. 얼마 전 다이소에서 스텐 볼을 하나 샀어요. 마침 토스터기도 새로 들여서, 안에 들어가는 부스러기 받침대랑 빵이나 피자 데우는 받침대까지 한꺼번에 씻으려고 꺼내놨죠. 예전 같으면 세제로 한 번 씻고 바로 썼을 텐데, 연마제 얘기를 들은 게 생각나서 이번엔 식용유부터 꺼냈어요. 그런데 키친타월로 한 번 쓱 닦았을 뿐인데, 정말 시커먼 게 묻어나오더라고요. 새 물건이라 깨끗한 줄만 알았는데, 그동안 모르고 그냥 쓴 수저며 냄비가 하나둘 떠올랐어요. 연마제가 뭐길래 꼭 닦아야 하나요 스테인리스 제품은 만들 때 표면을 매끈하고 반짝이게 하려고 연마 작업을 해요. 이때 쓰는 고운 가루와 기름 성분이 섞인 게 연마제예요. 문제는 이게 다 씻겨 나가지 않고 표면에 얇게 남아 있다는 거예요. 눈에 잘 안 보이니 모르고 쓰게 되고, 그러면 음식에 섞여 들어갈 수 있어요. 세제로 한 번 씻는 정도로는 기름 성분인 연마제가 잘 빠지지 않아요. 그래서 새 냄비에 처음 물을 끓였을 때 물 위에 무지갯빛 막이 뜨는 경우가 있는데, 그게 남아 있던 연마제나 공장 기름이에요. 식품의약품안전처도 새 스테인리스 조리기구는 처음 쓰기 전에 연마제를 제거하라고 안내하고 있어요. 제가 닦아보면서 의외였던 건, 볼 안쪽에서는 거의 안 묻어나왔다는 거예요. 시커먼 건 대부분 볼 뒤쪽, 가장자리를 둥글게 말아 마무리한 부분에서 나왔어요. 처음엔 "안쪽만 깨끗하면 되겠지" 싶었는데, 생각해보니 그렇지가 않더라고요. 볼은 결국 손으로 잡고 쓰는 물건이잖아요. 뒤쪽에 묻은 게 손에 묻고, 그 손으로 음식을 만지면 마찬가지예요. 토스터기 받침대는 더 신경이 쓰였어요. 열을 받는 물건이라, 연마제나 공장 기름이 남아 있으면 데워지면서 냄새가 나거나 음식에 닿을 수 있으니까요....

  10월 1일부터 시외·고속버스 요금이 최대 9% 올랐어요. 서울에서 부산 가는 우등고속은 39,700원에서 약 43,300원으로, 편도만 3,600원 정도 비싸졌어요. 저는 한 달에 한 번은 대전에 계신 친정어머니를 뵈러 고속버스를 타요. 운전은 오래 하면 허리가 아파서, 터미널에서 버스 타고 한숨 자고 나면 도착하는 게 제일 편하더라고요. 그런데 이번 인상 소식을 듣고 계산해보니, 왕복으로 다니면 1년에 적지 않은 돈이 더 나가겠더라고요. 그래서 얼마나 올랐는지, 조금이라도 덜 내는 방법은 없는지 찾아봤어요. 얼마나 올랐나요 국토교통부는 시외버스와 고속버스 운임 상한을 10월 1일부터 9% 올렸어요. 마지막으로 오른 게 2023년 7월 5%였으니, 3년여 만의 인상이에요. 버스 업계는 시외버스 17%, 고속버스 20.1%를 올려달라고 했는데, 정부가 실제 비용을 따져보고 승객 부담을 고려해서 9%로 낮췄다고 해요. 노선별로 보면 이 정도예요. 서울→부산 일반고속은 26,700원에서 약 29,100원, 우등고속은 39,700원에서 약 43,300원이 됐어요. 서울→대전 일반고속은 11,400원에서 약 12,400원, 우등고속은 16,600원에서 약 18,100원이에요. 서울→강릉 우등고속은 24,600원에서 약 26,800원으로 올랐어요. 저처럼 대전을 우등으로 왕복하면 한 번에 3,000원 정도 더 드는 셈이에요. 한 달에 한 번이면 1년에 36,000원이 더 나가요. 요금이 오른 이유도 있었어요. 타는 사람이 줄면서 버스 회사들이 적자 노선을 계속 줄여왔거든요. 2019년부터 2025년 사이에 고속버스 노선은 208개에서 164개로 21%나 줄었고, 하루 이용객도 83,000명에서 58,000명으로 30% 가까이 줄었대요. 시외버스는 더 심해서, 같은 기간 하루 이용객이 54만 명에서 27만 명으로 절반이 됐다고 해요. 생각해보면 저희 친정 동네도 예전엔 읍내 가는 시외버스가 하루 여러 번 있었는데, 지금은 ...