고혈압약 먹는다고 겨울 혈압 걱정 안 하세요?
날씨가 추워지면 혈관이 움츠러들어서 혈압이 오르기 쉬워요. 그래서 겨울에는 아침에 집에서 혈압을 직접 재고 기록해 두는 것이 가장 쉬운 대비예요. 서울아산병원 건강정보에 인용된 심사평가원 통계를 보면, 고혈압 환자가 2021년 11월 354만여 명에서 12월 374만여 명으로 20만 명 가까이 늘었어요. 저도 은퇴가 가까워지니 이런 숫자가 남의 일 같지 않아서, 겨울 혈압 관리법을 찾아봤어요. 오늘은 숫자 기준, 집에서 재는 방법, 추운 날 움직이는 요령을 정리했어요.
겨울에 혈압이 오르기 쉬운 이유와 기준 숫자
기온이 내려가면 몸이 열을 뺏기지 않으려고 혈관을 좁혀요. 혈관이 좁아지면 같은 양의 피를 보내는 데 힘이 더 들어서 혈압이 오르는 경우가 많다고 알려져 있어요. 건강보험공단 자료에는 고혈압으로 인한 사망이 여름보다 겨울에 많고, 1~2월에 가장 높다는 설명도 있어요.
혈압 기준은 2022년 대한고혈압학회 지침 기준으로 이래요. 앞 숫자가 수축기, 뒤 숫자가 이완기예요.
정상 → 120 미만 그리고 80 미만
고혈압 1기 → 140~159 또는 90~99
고혈압 2기 → 160 이상 또는 100 이상
병원에서 잰 기준이고, 집에서 잰 값은 135/85 이상이면 높다고 보는 안내도 있어요. 다만 자료마다 기준이 조금 다르게 소개돼서, 내 수치가 어떤지는 담당 의사에게 확인하세요.
참고로 두통이나 어지럼증, 뒷목이 뻣뻣한 느낌은 혈압 수치와 큰 관련이 없다고 설명돼요. 증상이 없다고 혈압이 괜찮다고 믿기 어렵다는 뜻이라, 겨울에는 느낌보다 숫자를 믿고 재보는 게 안전해요.
쉽게 말하면, 겨울에는 같은 생활을 해도 평소보다 수치가 올라갈 수 있으니 내 수치를 직접 알고 있는 게 먼저예요.
아침 혈압, 집에서 이렇게 재보세요
혈압은 병원에서 한 번 재는 것보다 집에서 여러 날 재서 기록한 값이 더 도움이 된다고 안내돼요. 대한고혈압학회 안내를 정리한 기사에서는 이렇게 권해요.
시간 → 아침 기상 후 1시간 이내, 소변 본 뒤, 아침 식사 전
준비 → 측정 전 5분 앉아서 안정, 30분 전부터 카페인·운동·목욕 피하기
자세 → 등받이에 기대어 앉고, 팔을 심장 높이에 두기
횟수 → 1~2분 간격으로 2번 재고 모두 기록하기
기간 → 처음에는 3일 이상, 가능하면 7일 연속, 병원 가기 전에는 5~7일
저녁에도 잠자기 전에 한 번 재서 아침과 비교해 보세요. 소변이 마려운 채로 재면 수치가 10~15mmHg 정도 높게 나올 수 있다고 하니, 화장실을 먼저 다녀오세요.
일부 안내에는 약을 먹기 전에 재라고 되어 있지만, 측정 때문에 약 먹는 시간을 임의로 미루지는 마세요. 약 복용 시간은 의사나 약사가 알려 주는 대로 하시고, 아침 혈압을 언제 재야 하는지도 같이 물어보세요. 집에 혈압계가 없다면 가까운 보건소나 혈압계가 있는 약국에서 잴 수 있는지 문의해 보세요.
추운 날 움직이는 요령
겨울철 건강수칙을 정리한 자료에서는 고혈압·심장질환이 있는 분은 눈을 치우는 것 같은 힘든 활동을 자제하고, 부득이하게 나갈 때는 천천히 움직이라고 해요. 오래된 자료지만 아직도 도움이 되는 내용이에요.
외출 전 → 옷은 가볍고 큰 옷을 여러 겹, 모자·장갑·목도리 착용
외출 중 → 땀으로 옷이 젖으면 바로 갈아입기
운동 전 → 제자리 걷기나 가벼운 스트레칭으로 몸 먼저 데우기
실내 → 온도계를 두고 확인, 노인은 22~24℃에서도 체온이 떨어질 수 있음
실내는 따뜻하게 유지하되 하루 3번 정도 10~30분씩 창문을 열어 환기하라는 안내도 있어요. 환기하기 좋은 시간대는 오전 10시부터 오후 7시 사이로 소개돼요. 이른 아침이나 밤에는 찬 공기가 한꺼번에 들어오지 않게 주의하세요.
술과 카페인 음료는 체온을 급하게 떨어뜨릴 수 있어서 피하라고 안내돼요. 생활 습관으로는 소금을 하루 6g(약 1티스푼) 이하로 줄이고, 중간 강도 운동을 하루 30분 정도 하는 것이 권장돼요. 하루 10g 먹던 소금을 절반으로 줄이면 수축기 혈압이 4~6mmHg 낮아질 수 있다고 해요.
가장 중요한 건 약이에요. 혈압약을 드시고 있다면 날씨가 춥다고 혹은 수치가 낮게 나온다고 임의로 줄이거나 끊지 마시고 의사와 상의하세요. 안정을 취한 뒤에도 수축기 180 이상 또는 이완기 110 이상이면서 시야 이상, 가슴 통증, 말이 어눌함, 마비가 있다면 바로 응급 진료를 받으세요.
저라면 이번 주부터 아침 혈압을 일주일만 적어 두고, 다음 진료 때 그 기록을 가지고 갈 것 같아요.
여름에는 혈압이 낮아졌다고 약을 줄였다가 위험할 수 있는 이유가 궁금하시다면, 참고하세요.
자주 묻는 질문
●아침 혈압은 약 먹기 전에 재야 하나요
👉 안내에는 약 먹기 전에 재라고 나와 있어요. 다만 복용 시간은 사람마다 달라서 의사나 약사에게 먼저 확인하세요. 측정 때문에 약을 미루지는 마세요.
●한 번 재서 높게 나왔는데 바로 병원에 가야 하나요
👉 한 번의 수치로 판단하기보다 안정을 취한 뒤 다시 재고, 며칠 동안 기록해서 상담하세요. 심한 증상이 함께 있으면 바로 진료받으세요.
●혈압이 정상인데도 겨울에 조심해야 하나요
👉 정상이라도 추운 날 갑자기 무리하는 건 피하시고, 1년에 한 번은 혈압을 확인하는 것이 좋다고 안내돼요.
이것만 기억하세요
✅ 겨울에는 혈압이 오르기 쉬우니, 아침 기상 후 1시간 이내에 앉아서 2번씩 재고 일주일 기록해 보세요.
✅ 약은 임의로 조절하지 말고, 높은 수치와 심한 증상이 함께 있으면 바로 병원에 가세요.
참고: 서울아산병원 건강정보, 건강보험공단 웹진, 대한고혈압학회 안내를 정리한 언론 기사(2026년), 겨울철 건강수칙 보도 종합
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